二の腕（上腕三頭筋）
シャツの袖口から伸びる一本の細い小枝。
その小枝が前へ後ろへ移動するたびに、
"あなた"は周囲の視線を独り占めできます。
「どうすれば、あんな細い腕になるんだろ？」
「あの人のように、私もなりたいな、、、。」
そんな熱い憧れの視線を、"あなた"が独り占めできるとしたら最高じゃないですか？
【お願い】
必ず、下記の『目標回数とセット数』『効果を上げるノウハウ！』
『シェイプアップのポイント♪』を確認してください♪
『二の腕』のポイント♪
- 数多くやることはありません。
- ゆっくりと丁寧にやることが重要です！
- 最初の１セット目で２０回出来ないようならペットボトルの軽くして重さをかえましょう♪
目標回数とセット数
- ２０回×３セット
効果を上げるノウハウ！
- トレーニング解説
- 動画で解説
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トレーニングのポイント
- 上半身を前かがみになり、ペットボトルを持っている手の"ひじ"を、およそ直角９０度に折り曲げます。
ひじのあげ方についてですが、腕を下ろした所から、まっすぐ斜め後ろに肘をあげたところがベストです。
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トレーニングのポイント
- 直角９０度に折り曲げたところから、"ひじ"の位置を動かさないように腕をまっすぐ上にあげます。
動きになれるために、重いものから始めずに軽い重さから始めましょう！
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トレーニングのポイント
- 腕をしっかりあげたら、"ひじ"の位置を動かさないようにゆっくり元の位置に腕を戻してください。
腕を上げるときは『１』で上げて、腕を下ろすときは、『１、２』で下ろせば、文句なしです！
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筋トレ相談室 Q&A
